介绍Paul Wade的监狱培训计划。让我们从上身的一系列经典体重练习开始，称为俯卧撑。
, - . , . , . .
10 . , …
«10 », 10 , , . , « ». , , ( ).
: « !»
. , . , , .
, -, , . , — , . , , . . , . , .
, , . . . , . , , . , .
: « !»
. : — « , ?»
. , — . (). , — , . . , .
: « !»
, . , , , . , . . . — . , .
, , . . — . , : , , . , .
: «»
— , — . . , , — . — «». , , — .
: « »
, . , , — . . , . . , , , — . , .
, , . , , . — . , . « » . — . .
: « !»
: . . , , , , . .
, , , . . , , , — . , , «» .
: « !»
, , , , . , . .
. , , . , . , . , , . ! . . — .
: « !»
« » -, . , . , — , — . , .
, — . — . , , , 10 . , .
— . , . , , , — . . : , , .
: « !»
, , . — . . , — , .
, . , , . , . , . — .
, — , . , . , — . «» , , . . , , , . : . — , .
:
. , , , . , . , , , .
. , , , . , , , . — ! . , . .
, , : . « ». , . . , , — . , ! . , . .
:
, — . , . , , . , , . , .
, - . , , . . , .
, . . , .
, . , . . , .
, . .
10 . . 25 , 10, 25 . 10 , 50 , .
:
, — . . , — , .
. , . — («»). , . , , .
, : , . , . .
, . . , . , .
, — . .
10 . . 20 , 10, 20 . 10 , 40, .
:
, , . , . . , , , . , .
. , . . , , .
, , . . .
, . . . — . , .
, , , . , .
10 . . 15 , 10, 15 . 10 , 30, .
:
, — , , . .
, , .
, . , . , . , .
, — . . , . .
. . . , .
, .
, , , .
, .
8 . . 12 , 8. 25 , .
:
. . .
, , .
, . , . , , . . , , . , .
, . . , . .
, . . , .
, — . , .
, .
5 . . 10 , 5, 20 . .
:
, , — . — . «» , .
, , . . , . , .
, . . , . .
. . , . , .
, — .
5 . 10 , 5, 10 . .
:
, . . , , . . - , .
, . , . , , — . , . , . .
, . , . .
. . , .
. , , , .
5 , . 10 , 5, 20 . .
:
, . , , . — .
. , . , : , . , , . , . , .
, . , . .
. . , .
, . , .
5 , . 10 , 5, 20 . .
:
, , . , . — .
, . : , . , — , . , . — .
, . . . .
, . , . , .
, . , .
5 , . 10 , 5, 20 . .
:
. : , . «», .
, «» . , . . , «» , .
. , , . , , , , .
: , . . , . .
, . . , .
. — . . , .
. , , . , . « » .
, , . . , , , . , . , , , . . , .
. , , . , , - . — , . ( ), . , .
. , .
, . — . , .
, «» . «», , , — .
, . , , .
, , . , , . , , , , .
, . , . , .
, , , , . . , , , .
, . , , . , , « » — . , , , .
«» . . , — .
, — , . , .
, , . , . , , . , , . , .
, . , . , .
. , . , . — . , 50- . , , : — - .
, , . , . . , , , . , , .
, , . , , , , « ».
« »
, . — . , , . , , .
, . , . , , , , .
, , . , 20 , — .
: