我们将继续用Brad Stahlberg和Steve Magness撰写的本书的主要论文来撰写系列文章。如何在没有倦怠的情况下保持最大的效率。“在第一部分中，我们讨论了压力的多面性：从大脑内部看它是什么样子，它与期望的生产力有什么联系，应以何种治疗剂量服用。今天，我们要谈论休息-压力的对立面，令人愉悦，但在现代世界中却难以捉摸。
休闲的最大问题是人们难以理解，因此低估了它在生产工作中的作用。在当今的“成功文化”中，放松充其量被认为是可有可无的，最糟糕的是，野心勃勃的人与成就之间存在着完全的障碍。正如我们已经看到的，Stahlberg和Magness有不同的看法：休息是工作周期的有机组成部分，是整体增长公式的关键组成部分：
负荷（压力）+休息=成长
首先，让我们定义概念。休息，人们意味着很多事情：放松的状态，娱乐，活动的改变。作者没有给出具体的定义，但总的来说，它们代表了休息，因为在各个层面（身体，智力，甚至情感）都没有负荷/压力。当然，主要目标是减轻工作范围，但是，如果您尝试简单地将一种工作替换为另一种工作，则可能无法完全恢复。
智力工作的机制对我们最为重要，因此，下面我们将讨论精神活动的其余部分如何发挥作用。
因此，在本文的最后一部分，我们讨论了人们使用两个使用不同类型神经连接的智能系统解决问题的事实-在书中通常将它们指定为第一和第二。两种系统都具有基于逻辑连接的理性，线性思维的特征。我们能够跟踪这种智力活动的过程，并（在一定程度上）进行管理。正是这种思维与“思考”这个词相关联，正是他在整个20世纪引起了科学家的关注。
当我们将键盘移到一边，起身出去播放时会发生什么？早在1929年，德国心理学家汉斯·伯杰（Hans Berger）就回答了这个问题，他使用自己发明的一项新技术-脑电图观察了大脑的活动。当他的受试者停止有目的地思考分配的任务时，负责解决问题的大脑区域的活动逐渐减弱。但是，大脑的整体活动完全没有下降：其他区域开始发挥作用，在实验参与者绞尽脑汁的同时，其他区域仍处于“睡眠模式”。
伯格（Berger）与科学界共享了这一观察结果，但是，近一个世纪以来，我们思维能力的神秘而不是直接的支出一直没有得到详尽的报道。最终，在2011年，圣路易斯华盛顿大学的神经病学家Markus Reichle深入研究了这个问题。他介绍了大脑被动模式网络（即我们休息时起作用的区域）的概念，并将其与主动模式网络（即有目的的问题解决设备）相对。
Reichle和他的追随者对通过MRI获得的数据进行分析后得出的结论是，在后台，当我们不将大脑的活动定向到特定的事物时，它将与潜意识中堆积的大量非结构化信息一起工作。线性逻辑在这里不再适用，处理将通过我们无法理解和控制的其他方法进行。实际上，所有这些混乱构成了通常被称为创造性思维的主要来源：突然的见解“无处不在”，意想不到的解决方案，根本性的新思想在这里出现。所有着名的（不是那么出名的）人们关于在淋浴间或床上如何想到一个绝妙的主意的故事都说明了这种机制。
一切都会好起来的，但是有一个重要的基本限制：在任何给定的时刻，我们都被迫在两种大脑模式之间进行选择。被动活动只能通过暂停主动活动来启动，反之亦然。我们可以有意识地思考问题，也可以将其扔给我们的潜意识。对于想要保持最高生产力的人来说，重要的是要了解在什么时候切换拨动开关-也就是说，让自己在通常的意义上有所作为。
“休息策略”包括三种类型的休息时间：在标准工作日框架内的短期休息，每天睡眠休息和长时间休息。
短暂休息：“抽烟休息”
上一次我们谈论工作周期，其持续时间是通过对真实工人的观察和访谈确定的。研究人员发现，平均而言，不同职业的人的生产力持续时间为一个半小时，之后需要短期转换（十到二十分钟）。
对于知识型员工，通常需要以“死胡同”的感觉来解决问题，这无济于事。因此，如果一段时间后工作突然停止，这是将其放置一刻钟的好理由。通常，这是足够的时间让大脑深入研究背景知识，并将可能指示解决方案的新材料带到表面。但这可能还不够。一般规则：
任务越困难，各组之间的暂停时间应越长。
如果即使长时间休息后头部仍然“不工作”，则应视情况允许工作日已结束。
最好的休息时间是什么？这里的主要要求是断开大脑与当前任务的连接（这比看起来要困难的多，尤其是对于热心的工作人员而言），但同时又不要给它增加其他浪费能量的负担。作者列举了一些他们认为最佳的选择：
- 漫步。您可以沿着走廊走去，也可以走上楼梯-不需要新鲜空气，尽管肯定不会受伤。步行的价值在于，它需要大脑付出尽可能多的精力来协调所需的运动-它可以分散注意力，但不会造成负担；
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人类在睡眠方面存在严重问题-几乎每个处理医学问题的人都同意这一点。 7至9个小时不间断的夜间睡眠被认为是一个人日常必需的标准。实际上，美国不到一半的成年人都没有达到这个数字。这不仅仅是资本主义制度的成本。问题还很年轻：早在1942年，美国人平均每晚睡7.9个小时就可以接受。今天，这个数字是6.8小时-低于宣布的标准。
Stahlberg和Magnes认为有两个原因。首先，技术的进步鼓励我们在屏幕前花费太多时间，这会导致睡眠障碍，并使工作安静地占用我们的私人时间。其次，扭曲的优先级以及对商业世界中最大生产力的关注造成了这样的幻觉：睡眠可以而且应该被牺牲，这是一个“空”的时间，不是付诸行动的罪过。每个人都可能读过某个领域的高素质专家的采访，其中提到了臭名昭著的“一天四个小时的睡眠”。即使是那些不太建议或不希望成功的人也逐渐习惯了这样的观念，即从睡眠中夺走几个小时是很平常的事，除了虚弱和滥用咖啡外，不承担任何后果。
同时，睡眠也许是最有价值的（也是迄今为止最被低估的）放松方式。这种生理过程的性质和目的在很大程度上仍然是我们的一个谜，但是研究表明，睡眠至少具有三个重要功能：
- 处理和巩固记忆。到了晚上，白天收到的所有信息都将进行深入的修订和分析：保存什么有意义的内容以及新信息将在我们的知识系统中占据什么位置。我们花在大脑上的时间越少，所有有价值的东西被保留的机会就越少；
- 情绪舒缓。类似的过程-处理，混合，获得的经验的编码-也发生在情感体验领域；
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换句话说，睡眠不仅可以帮助您充分利用一天的时间，还可以为明天的成就打下基础。
大多数睡眠魔术会在后期发展，主要是在所谓的REM睡眠期间。它占所有阶段总持续时间的20％至25％，并且随着每个新周期的增加而趋于延长。也就是说，我们睡眠时间越长，睡眠的“盈利能力”就越增长。不难猜测，通常是牺牲的第七，第八和第九个小时，是大脑真正的金矿。
越来越受欢迎的午睡习惯又如何呢？首先，即使它算术地赶上了理想的数字，它也不能取代一夜的睡眠-要完全恢复和发育，就需要连续休息。但是，如果您的目标只是恢复能量和注意力，那么“安静时间”将真正有帮助-睡眠有效地关闭了活动模式网络。
对于白天经常睡觉的人，专家建议将注意力集中在10到30分钟的时间上。这是最佳时间：您很可能会醒来并得到休息。如果您需要更长的休息时间，则有进入深度睡眠阶段，在完成之前中断它并醒来的风险。
如果有机会并且需要睡得更久，则将其休息一个半小时至两个小时。截短版本的白天长时间睡眠会模仿大脑夜间发生的情况。同时，存在严重的节奏中断和失去晚上正确睡眠的机会的危险。因此，应格外小心使用这种振奋人心的方法。
长休：假期
作者将长期休息称为持续一天或更长时间的所有类型的休息-休息日，周末，假期。
在这个群体周围已经出现了双重局面。一方面，很多人认为它们是不允许的奢侈品。在这里，您可以回顾第一部分的统计数据，根据该数据，美国人由于假期休假而每周工作六天。即使在周末，也要根据剩余的原则按顺序“捡起尾巴”。
另一方面，人们往往高估了长期休息对恢复和预防倦怠的重要性。通常，休假被称为“休假策略”的唯一组成部分，应能弥补日常生活中的任何不平衡。该方案给很多人留下了深刻的印象：您可以一次工作数月，在晚上，没有周末和节假日工作，然后在一周或两周内消除所有负面影响。
如果我们谈论第一个误解：长时间休假不仅是出于人道的原因，而且出于生产力的考虑也是必要的。没有恢复期的超负荷导致一个人不仅失去成长能力，而且丧失全额回报的能力，三心二意的工作成为他的常态。作者称这种情况为“灰色区域”。在“灰色地带”发展出一种恶性循环：精疲力尽的员工总是没有时间做某事-他认为自己无权休息-下一个时期开始效率更低-这使他失去了休息时间的机会……依此类推，直到停止为止。
至于第二个误解：长假确实能带来很多收益，并且给人的印象是，即使在恶劣的工作条件下，一切都固定了。但是效果最多可持续数周。在那之后，如果您没有建立合理的疗程，交替的压力和休息，倦怠症状将再次出现。
对于那些习惯于不离开机器而生活的人们，作者建议从一开始就为自己安排至少一天的休假，这完全是一个星期的意义-不要讨论工作问题，不要完成任何小事情，不要以自我发展负担自己但是，理想情况下，您应该努力定期休假七至十天-这个时间段最适合激发动力，自我意识和健康。如果您在一段时间的繁重工作后设法休息一下，那就特别好：项目交付，完成一个艰难的工作阶段，达成交易，发表文章。
因此，我们检查了作者成长公式的所有组成部分，详细分析了压力和休息的概念以及它们相互作用的机理。下次，对于长期组织工作的其他方面，Stalsberg和Magness会有一些观察：目标设定，保持动力，确定价值观。