当我在圣彼得堡IT大学学习时，多年的想法是学习医学的某些部分，以便更好地了解我的健康问题，并立即用英语学习医学。这个想法打得很辛苦（尽管一开始语言就很困难），几年后，我只用英语进行谷歌搜索，阅读了webmd和medicalnewstoday，解决了美国USE（高级放置心理学和生物学）类似物的问题，将亚马逊用作选择书籍的起点，同时也查阅了《默克手册》。
我的印象是，在西方医学中，心理治疗是基于CBT的，而心理分析早就进入了狭窄的私人诊所。有经验的医生永远不会建议将精神分析作为治疗方法。但是，当我开始与来自圣彼得堡的熟人交流时（他们都受过良好教育并且从事智力工作），事实证明，四分之四（100％）的人认为心理分析是心理疗法的基础（基础）。我在模板中有一个很大的突破，并试图找出答案...
我马上为我的文字中出现大量的语法和拼写错误表示歉意。我为英语捐赠了俄语，以获取丰富的知识并为您翻译。
心理学是一门科学吗？
而这取决于您使用哪种语言。俄语单词“心理学”带有否定含义，通常与操纵和欺骗以及“几乎没有”的垃圾书相关。在西方，心理学是一门基于数学（统计）的成熟科学，它使用一种实验方法和两个主要的学派（行为学和认知学）。
回到学校后，我开始深入思考心理学的问题。我患有季节性抑郁症，我希望自己掌握心理学并自行解决。我对自己的想法进行了很多反思，并注意到，如果您以不同的方式思考，您就可以成功地调节自己的情绪。您还可以通过数字方式（从0到10的等级）测量情绪，在进行一些活动之前和之后进行测量，然后以数学方式处理这些结果并根据平均值得出有关方法有效性的结论。我发明了一种原始的CBT之类的东西，每天早晨，我会通过一张特别的传单询问问题，记住消极的想法，并将其重新构造成积极的想法。那是在2013年，我记得我的生活质量如何提高。我的目标是有一天学习英语，并找到具有思想锻炼能力的心理学领域。
大学心理学
在2019年，我决定尝试更详细地研究心理学，并在光标上找到了加拿大课程“心理学概论”。一个非常好的和高质量的课程，同时又有趣又有趣。我想知道心理学在大学中如何成为“科目”。我花了大约一个半月的时间完成了该课程，并且从临床和认知心理学到神经科学和记忆原理的介绍，学到了很多东西。在我的脑海中已经形成了一个非常清晰清晰的画面。我强烈推荐这门课程，因为 他完美地点了我。
至于精神分析，仅在“历史”一章中。史蒂夫·乔丹（讲师）首先介绍了精神分析的基本概念，这些概念似乎很有趣，例如肛门固定和肛门推动人格类型或恋母情结。然后，史蒂夫立刻说出了这组场景，我将终生记得：
至于精神分析的有效性，任何疗法都会比没有疗法更有效。特别适用于钱包较大的患者。
事实证明，以每小时3000卢布的价格聘请“专家”（心理分析家）毫无意义。您可以花更少的钱就可以有效地聘请支持心理学家，也可以在Avito上找到愿意与您交流并在困难时期为您提供适度支持的人。这是如果您没有朋友。
此外，讲师注意到，精神分析的基本概念是弗洛伊德凭空提出的，由于其性质，我们无法通过实验来验证或证明它们。当给出某些假设而没有证据证明并承担信仰时，这很让人联想到宗教。
在我的社交圈中
实际上，我开始问我的熟人他们对心理学的总体看法。事实证明，在我所有的朋友中，没有一个单独的CBT支持者（!!!）。我设法将4个熟人中的2个转换为CBT党，而现在我有了，但后来看起来有些疯狂。我开始觉得自己像个CBT宗派主义者，工作出色，可以改善我的生活质量。我定期参加了贝克抑郁测试，发现情绪可以量化。我从戴维·比约恩（David Bjorn）的《情绪疗法》一书开始练习练习。临床证明的无药抗击抑郁症的方法...当时，它还没有被正常翻译成俄语，我用英语阅读，我也做了练习，所以效果很好。我还开发了一个Android应用程序，可以在智能手机上进行这些练习并进行跟踪。我在几个月内（2018年末，2019年初和2019年末）拥有3个功能强大的CBT系列游戏。到2019年底，我设法学会了比健康的朋友更好的生活。我测量了他们的抑郁指数和矿难指数，它们在短时间内下降到零。的确，如果您不这样做，那么他通常会恢复到轻度抑郁的程度，但同样，这些练习会在大脑上留下强大的烙印，并在某些方面“改变”大脑的工作。
这导致了CBT的第一个很酷的优势-您可以完全自己实践它，并且入学门槛不是很高（尽管起初并不熟悉）。对于CBT，您可以量化自己的情绪（BDI测试），甚至可以绘制图表并观察抑郁指数的下降。研究表明，在普通患者中，CBT可以在短短几个月内减轻轻度至轻度抑郁症（请参阅本书开头的图表）。我得到的正是这一时间表，甚至可能更加有利。
在进行心理分析的情况下，不会为您提供平均保证，也不会进行任何测量，也不会跟踪指标。狡猾的心理分析师会告诉您，您至少需要步行一年才能取得至少一些结果，并且即使在这样的持续时间内，也无法保证。这对于心理分析人员来说非常方便且有益，因为有可能几个月的时间从患者那里提取资金进行“分析”，而工作结果却无法以任何方式进行控制或验证。这为骗子创造了理想的环境。可以对一些严格保密的国家项目进行类比，而这些类项目之所以被隐藏，恰恰是因为除了锯之外没有其他东西可以显示。
在2018年，一位朋友（我后来转向CBT）也有情绪问题，并积极向我推荐一位心理医生，称其为“善”，“可爱”，“有经验”和“善解人意”，每小时收费4000卢布... 那时我知道CBT，但决定去约会。在招待会上，我描述了我的问题，并说我听说过科学方法和测量方法，以及西药中CBT的优势。我告诉他，我希望他根据精神分析（或心理动力学）标准对我进行分析，并且我将通过阅读英语文学作品来检验他提出的所有概念和观念。然后他开始回馈。这是我的第一个也是最后一个心理分析课程。
圣彼得堡CBT的情况
斯堪的纳维亚半岛诊所是圣彼得堡最大的多学科诊所之一，将CBT放在首位。是的，订单很重要。
现在，让我们看看Mayo诊所为我们提供的服务-世界上最大的私人医疗和研究中心之一（位于美国）。
心理治疗的前三种类型是CBT的亚型（CBT，DBT和ACT）。那些。 CBT非常受欢迎，甚至连其子类型也被称为单独的目的地！
这里应该指出的是，两个诊所都相当“狡猾”地行动，目的是不错过精神分析的利润，但同时不要强加无效的方法。因此，他们提到CBT后进行心理分析，因为如果遇到严重问题，诊所的心理分析人员会将他们转给CBT。如果问题不是很严重，并且患者希望进行心理分析，因为他经常在电视节目和电影中看到他，并且也帮助了他的朋友，那么让诊所赚钱。这是非常微妙的医疗操作，狼被喂食，羊是安全的。但是，再次，如果您阅读有关特定问题（抑郁症，焦虑症）的专业医学文献，那么将没有任何关于精神分析的参考文献。我还阅读了Rosenthal博士写的关于季节性抑郁症的书，根本不建议进行精神分析，并且整整一章都涉及CBT。
beCBT中心是圣彼得堡CBT的据点之一。我向Alisa Kovpak提出了问题（她和Dmitry Kovpak是该中心的创始人，并遵守西方的经典，在美国Beck的研究下）。她对俄罗斯的精神分析说的是：
当精神分析疗法的经典和创造者奥托·克恩伯格（Otto Kernberg）来到俄罗斯时，他谈到现代精神分析看起来与国内专家在监督期间提出的内容有所不同。在俄罗斯，专家们更多地参与了无差异的咨询，但他们认为这是精神分析的根源。（....）现在情况有所不同，情况是心理分析人员，接受了各种标准的培训和有效的训练，但其中有几个...
事实证明，大多数心理分析师会以成熟专家的价格出售自己，但同时提供可以便宜得多的咨询级别的服务。在这里，欺骗！作弊，这可能对您的健康和未来构成严重风险。
根源在哪里
我花了很长时间试图弄清楚为什么心理分析如此受欢迎。一位熟人说，他的父母是精神分析的热心支持者，因为在90年代，圣约翰大学社会学系就将精神分析作为一门学科教授。在圣彼得堡，甚至有整个精神分析研究所（猜测它成立的年份）。我可以原谅我们的很多教育。我可以原谅IT计划的过时。但是，不能原谅那些为了金钱（最有可能）将一所过时的心理学学校推到TOP大学的官员，这些学校不是基于研究的（在正常国家中，会因为这个原因而被切断），并被用于私人临床实践中以窃取金钱。
我认为心理分析在90年代（至今）非常方便，其原因有以下三个：
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- 在医学上崩溃和毁灭。普通的俄罗斯人不信任普通的医生（并且有充分的理由）。根据我自己的经验，我什至在圣彼得堡的现代医学界也看到了大量的门（（包括非常粗糙的门,，有关它们的文章将另作报道）。俄罗斯联邦的医生不是俄罗斯的权威。如果他指导CBT，俄罗斯人仍然可以去心理分析家
虽然，这是我的猜测。如果读者当中有90年代在这一领域工作过的人，请让他们更详细地讨论这个主题。
如何学习CBT
我在CBT领域的专长领域集中在抑郁症和大卫·比约恩（DavidBjörn）最着名的著作《情绪疗法》中。一种经过临床证明的无药抗击抑郁症的方法。在2019年，它被正确翻译成俄语，因此我强烈建议您对其进行深入研究。这是如果您有情绪问题。 CBT已成功用于许多其他问题，并且理想地寻找一本专门解决您的问题的自助书。还是专家。当然，如果出现严重问题，则应联系专家。
人工智能的话题在哈布雷（Habré）上非常流行，读者可能会提出一个问题-是否有机器人心理治疗师？当然，有可用的原型，但是它们的质量极低。充其量，他们只能测量贝克指数并给出三栏技术（ABC模型），其余都是可以补充但不能替代CBT的冥想练习的指导视频。我和WoeBot和Wysa聊天了一个星期，并不满意。他们似乎充其量只能拿到David的书的20％，尽管可能会有一些很酷的逐章自定义，而且还有更多的CBT练习和各种测试图表，而不是愚蠢的视频。
如果您有关于CBT或Psychoanalysis的有趣有趣的个人故事，可以将其发送到jandorwizard@gmail.com。