我的Facebook和Vkontakte提要已禁用，我在Instagram，YouTube和Twitter上没有订阅。同时，我没有离开任何地方，没有去修道院，并在2020年继续过着正常的生活。戴上您的锡箔帽，坐在我谈论反对社交媒体的十字军东征时坐下。您将了解如何在不损失任何重要信息的情况下设法减少智能磁带对我的生活的影响。
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我有个问题
2018年，我在社交媒体上度过了246小时11分钟的生活。这大约是通过RescueTime记录的总时间的15％。如果您听不懂，我在社交网络上呆了10天。而且这仅来自计算机，没有考虑电报，YouTube和电话。为了进行比较，我在主要工作（写作和编辑文本）上仅花费了162个小时的一半半时间。但是这种活动至少带来了金钱，而不仅仅是喜欢。
我不知道我一直在做什么，但是问题很明显
我确信社交媒体是沟通，与新朋友联系，研究受众和寻找合作伙伴的绝佳工具。但这没关系，只要智能排名算法不会接管您，并且您不会失去对局势的控制。在我看来，智能供稿算法和其他注意力管理机制是我长期坚持社交网络的原因。大脑很虚弱，别无选择，只能屈服于他们的影响。
我写的是在计算机上处理社交网络的经验，因为我没有在手机上使用社交网络，而且我每天使用该小工具的时间少于30分钟。我在文章中谈到了→
顺便说一句，为什么我们沉迷于社交网络？
由于两个决定我们生活的过程（进化和技术革命）的速度不同，我们很容易陷入社交媒体提要的束缚中，而忘记了其他事项，在Instagram上滚动猫或在Facebook上滚动猫的照片。第一个是非常缓慢地改变我们的身体，第二个是以疯狂的速度改变我们周围的世界。结果，人们很容易陷入信息迷。我们的生物学，神经生理学和心理学正在失去吸引我们注意力的战斗。
“我们生活在充满神灵的技术，中世纪制度和原始情感的世界中”- “社会生物学”之父威尔逊E.O. Wilson
技术飞跃发展，但是我们的大脑就像几万年前一样工作。我们被利用在进化过程中出现的生物学弱点的产品和服务所包围。软件产品建立在多巴胺循环之上，也就是说，它们形成了具有可理解的化学性质的习惯。现在，您将进行一小段生物学之旅，如果您觉得无聊，请随时寻求实用建议。
习惯是如何形成的
几年前，我在博客上的一篇文章中谈到了智能供稿是如何产生的。简而言之，当您作为社交网络或具有推荐性机制的其他系统的开发人员，目标是增加用户在页面上花费的时间时，您很可能会计数并使用用户不了解的深层大脑机制对您有利。人文技术中心的行动是建立在对这种模式的反作用之上的，这种模式主张所有用户的行为都必须是有意识的，但这并不是现在的重点。
长期以来，科学家一直在研究社交网络对人体的影响，这是他们发现的结果：
- « » (IJSTL, 2012, JSP, 2017)
- (, ) (CHB, 2015)
- 10 , 9 % (CBSN, 2018)
结果，我的全球目标是放弃社交网络。我想：摆脱封闭的多巴胺循环，盲目地遵循算法；开始独立管理您的信息议程；在不依靠我不完全了解的技术的情况下探索世界。在文章结尾，我将告诉您社交网络的拒绝给了我什么，但是现在，让我们弄清楚我是如何做到的。
如何封锁...
我所有阻止社交媒体的技巧都基于三个基本原则：
- 减法。Nassim Talleb在“抗脆弱性”中描述了这种做法。其实质是，如果我们要解决问题，则需要删除可能导致此问题的所有内容。我的问题是浪费时间，解决方案是放弃社交网络。
- 20 . . , . , . (Acor, 2011)
- . , , . . , , , , . .
下面，我分别收集了每个社交网络的一些提示和技巧。您不必连续阅读所有内容，只需选择对您来说最容易上瘾的社交网络。不幸的是，我对Twitter，Snapchat和TikTok没什么好说的，基本机制差不多，因此建议也应该有用。
脸书
几年前，我已经谈论过如何放弃Facebook。从那以后，几乎没有什么变化。简而言之，我的新闻提要已关闭，我没有看到更新，也没有关注我的朋友正在发生的事情。
绝对单任务模式下的Facebook
即使在没有供稿的情况下，新界面仍然无法被击败，它看起来就像是太空飞船的控制面板。一
开始，我用特殊的插件关闭了新闻供稿 ，然后我手动取消了所有好友的更新订阅。我为此花了几个小时，但丝毫不后悔。除了对计算机产生明显影响外，我再也不必冒被手机上的源卡住的风险，有时我需要通过社交网络的Web界面执行某些操作。
现在，将某人添加为朋友，我要做的第一件事就是取消订阅他的更新。您可以在新闻Feed本身中完成此操作，
也可以使用一种不太激进的方式来破坏Feed。 IT机构Seva Ustinov的创始人对此进行了介绍。使用SoshalFixer脚本，您可以自己定义供稿：隐藏广告和策略，禁用页面上某些区域的显示以及最重要的是减少帖子的数量。因此，您可以将无尽的智能Feed变成完全有限的智能Feed。
可以通过SoshalFixer禁用的所有页面块
我在与Facebook的斗争中走得更远，减少了所有信息垃圾：关闭了所有有关点赞和订阅，生日，禁止邀请自己加入团体等消息的通知。仅留下有关新评论的帖子来回答读者的问题。
通知设置
非常容易设置，尽管很
怪异，但Facebook在处理提要和其他保留机制方面（至少在旧界面中）是最人性化的。您可以自定义任何内容以及所需的方式。
与...联系
与Vkontakte的交易比与Facebook的交易要困难得多。没有他能挡住磁带的插件（如果您知道，请在评论中提供建议）。我不得不手动退订朋友，社区和公众。我花了大约一个小时，这才是最终的结果：
VK提要中最有趣的是社交网络邀请我见面的新朋友。但是，如果他们真的把墙还回来，那就更好了！
就像在Facebook上一样，我在将某人添加为朋友后取消订阅。这不会失去网站的社交功能，但会减少不必要的干扰和智能订阅源的影响：
另一个小技巧是在侧边菜单中隐藏不必要的选项。只留下无法删除的内容：
, , , .
对我而言，下一个最让人上瘾的是YouTube。这并不奇怪。长期以来，网站开发团队的主要目标是增加用户在网站上花费的时间。这甚至写在有关CCR的书中。多年来，程序员和设计师创建了一个推荐系统和用户界面，可以在正确的位置为正确的内容提供最佳的服务，直到您观看了所有内容，您才能停止。
我尝试遵循Facebook阻止模型，并取消了我以前关注的频道的订阅。但是，推荐系统却变得更加强大：在主页和右列中，向我显示了无法单击的视频。因此，我们必须采取根本行动。
我已经安装Safari的插件，它会阻止YouTube上的所有内容，但无法搜索和观看视频。其他浏览器也有类似的扩展名，例如Chrome（this或this）。
令人惊讶，但在YouTube主页上非常有用-约为2％。如果您删除了剩余的98％，那么实际上您不会损失任何东西。
首先，页面上的视频看起来很孤单，但是您始终可以打开全屏或剧院模式来恢复
正义。立刻，它变得更容易呼吸，并且网站的功能并没有减少：我可以找到我所需要的东西并观看视频，而不会被任何事情分心。
Instagram的
这里的选项甚至更少：删除您的帐户，或阻止整个社交网络，或从所有朋友退订。我选择了第三个。我只订阅了妻子两个帐户。
我在Feed中看到的只是我的照片。看着他们一千遍
，又有一种不太激进的方法。如果没有Instagram，就没有生活，那么您可以在程序级别上限制使用社交网络。
限制Instagram的方法很少，但是有很多限制，特别是如果您了解需要这样做的话。
电报和其他使者
当我使所有新闻源保持沉默并剥夺了与粘滞和无意义的滚动相关的选择的意识时，事实证明，还有另一个地方可以进入即时通讯程序。频道和群聊占用了时间，但没有带来任何好处，因此我系统地处理了这个问题：
- 删除了除Telegram之外的所有Messenger的应用程序。我在Wotsap和Viber状态中留言，说我不再在那里了，如果您需要我，请写信给购物车。
- 存档了所有频道和群聊，列表中仅保留个人通信。这成为保持和失去注意力的另一个障碍。
- 取消订阅我很少看过的频道和聊天。如有必要，没有什么可以阻止我通过搜索找到它们。封闭的小组是一个例外，它们很难恢复。
- 在文件夹中收集了所有必要的聊天记录。我得到了一个工作文件夹，一个用于个人项目的文件夹和一个通用收件箱，所有来自人的未读邮件都可以发送到该收件箱（没有频道和群聊）。设置起来非常简单：
荣耀杜罗夫的文件夹！现在，您可以在Telegram中创建一个真正的空收件箱，而不会被任何事情分散注意力，应付信使比以往任何时候都
更加容易。缺少智能磁带和更环保的操作原理起到了作用。
一次全部
如果我关于阻止单个社交网络的建议对您不起作用，请尝试使用阻止访问整个网站的程序和扩展。在我看来，这种措施过分，因为所有有用的功能都丢失了。但是，如果您认为这是个问题，则应尝试：
我主要要说的是，由于拒绝了社交网络，我没有注意到信息议程的任何重大变化。我似乎没有错过任何一个重要的模因，没有一个新闻，预告片或新闻。是的，我比其他人更晚地从朋友那里了解世界上正在发生的事情，但是我没有任何损失。对于那些遭受明显FOMA困扰的人来说，这是一段。
我要感谢所有这些事情，其中包括：
腾出时间。根据救援时间（Rescue Time），2019年我在社交网络上花费了73个小时（比一年前减少了3.36倍）。 2020年的六个月-大约20个小时。我仍在Facebook和Vkontakte上做某事，但是时间大大减少了。没有粘滞，浸入或脉冲滚动。一切都清晰明了。
信息压力有所减轻。我们的大脑以以下三种模式之一工作：它吸收信息，对其作出反应或消化和休息。放弃智能供稿可减少内容流并减少我花费的时间。这释放了用于工作和高质量休息的资源。
有与朋友交谈的话题。现在，在公司中总有一些事情要讨论。我经常不知道是谁换了工作，休假或发表了一些大计划。我真正地了解它，而不是从朋友那里学习。
如果您还阻止了社交媒体供稿，请在评论中写上。有趣的是您的经验！