Alfrid Langle（照片：Artem Lapshin，discours.io）
如何预防倦怠？如果这已经发生在您身上，如何帮助自己？这是医学和哲学博士Alfried Langle的演讲主题，他最近在圣彼得堡高等经济学院作了演讲。
接下来对带有Leader-ID的统计数据的研究促使我们抄写了本讲座，在该讲座中，我们发现专门用于职业倦怠的事件数量急剧增加。
高峰发生在年底和大流行高峰，这是很合逻辑的。此外，4月的高峰发生在隔离期间所有沸点都关闭时，事件数量大大减少，因为仅保留了在线会议。
还有一个有趣的观点-查看这张图：
这是这些事件中参与者的年龄分布。这个问题似乎开始让19岁以下的人感到不安，最高年龄为21岁。是的，我们网站上约有一半是学生，但令人感到奇怪的是，倦怠与他们息息相关。
下表是各专业的分布情况。在第二列中，在我们的平台上注册的用户数量，这些用户在配置文件中指示了相应或相似的职位/专长（我们花费了大量时间来处理和汇总此数据）。第三栏是该行业有多少人注册了倦怠活动。最后一列是平台上该领域专家总数的百分比。
第一行和最后一行应谨慎处理（没有足够的数据），但以我个人的观点，否则，那些必须与人打交道的职业最重要。
这是按地区分布：
请注意，莫斯科不在这里首位。如果有人准备陈述自己所发生事情的版本，请在评论中写。我们将继续讲课，但首先要谈谈阿尔弗里德·兰格本人。
Alfried Langle是奥地利心理学家，心理治疗师。医学和哲学博士。Viktor Frankl的学生，从事存在分析和徽标疗法的开发。
我想谈谈工作世界中非常普遍的事情-压力和倦怠。我想向您展示压力与倦怠之间的联系。我将在对人的存在性理解和存在性缺陷的背景下提出所有这些。您将获得大量的医学，心理信息和生存指导。演示文稿中有一些非常干燥的部分，因为它是科学基础，但也有一个启发性的方面，来自存在性基础和心理学。通常，听这样的演讲的人会想知道自己已经有什么症状，或者也许会或已经出现。您可以在今晚锻炼所有这些。演讲后，人们通常会问我：“我不知道我已经有这么多症状。”我也希望，以至于您自己找不到足够的症状。
倦怠和压力的存在的原因是什么，存在是什么以及它如何相互联系？根据这些症状，生活会发生什么变化？
首先，我想谈一谈背景，因为了解背景对于谈论倦怠及其预防方法非常重要。因为在充满存在的美好生活中，我们不会感到压力。
更确切地说，我们总是有一些健康的压力。甚至可能会有一些峰值超出此健康率，但这通常不会导致因压力而导致的倦怠或身体症状。
真的在这里
存在是什么，它由什么组成？您可以说“我的生活”，“我在这个世界上的生活”，而不是“存在”，而是当我按照自己的爱，人际关系和对我来说很重要的方式生活时，我做决定或过有意义的生活的方式。然后我有种真正的感觉。
存在或存在，仅仅是“在这里”。存在的最小值是当您有足够的钱生存时。使某人可以留在这个世界上并继续生活。即使用日常语言，我们也说存在，存在，就是在这里。
在生存心理学中，这是从更深层次上考虑的。我在这里：我当然出生，我在这里-毫无疑问。但是存在主义者问：“好吧，你发生了，你出生了，它发生在你身上，但是你真的在这里吗？您真的在恋爱中吗？您确实以女儿或儿子，父亲或母亲的身分出现在家人中吗？当我独自一人时，我真的在这里吗？”真正来到这里意味着什么？因为显然，仅仅存在于实体中还不够。不仅如此。需要的是正念，意识，对我周围事物的开放性以及对我内在事物的开放性，对他人和对我自己的可达性。
毕竟，在某种程度上，我经常会出现在这里，我们都在这里，但要真正存在或存在，还需要更多。我们需要内在的同意。也许现在您真正地在这里并且真正地在场，是因为您同意来到这里，您绝对同意来这里。
内在的共识是让自己内心的感觉是肯定的。表示同意就是说“是的，对我有好处，我会做，我同意”。内在的同意对于生存至关重要。
这是实现完全生存的关键。我们都知道我们都这样做，但是许多人没有意识到这一行动的重要性。
许多人不能一次又一次地问自己：“我真的想要这个吗？我真的想那么努力吗？我要从事这项工作还是这个项目？”
许多人会说：“我当然有我的目标。” 这对我的职业生涯很重要，它带给我很多钱，而且非常有声望。所以我想。有一个陷阱。这是通往压力，倦怠和充实生活之路的分叉。
因为仅仅拥有目标或使用事物是不够的。重要的是，我们在内部聆听自己的声音，并注意我们内部的声音，进入的共鸣以及内在的同意。同意的声音是肯定的，因此我们对自己的共鸣，我们的感受，我们的感受持开放态度，而不仅仅是在情感，实用性，目标和需求的指导下生活。真正地在这里意味着全心全意地在这里，而不仅仅是应对外部挑战。这当然很重要，但还不够。这意味着整体存在的完整性。以及对我们感受的感知，我们的身体与此相关。如果这没有真正做到，那么压力就超过了我们。
现在，在对人与我们的存在的理解进行了少量研究之后，让我们谈论“倦怠”一词，然后谈论“压力”一词。
倦怠和压力
倦怠是一个相当新的名词，甚至还不到五十年。它由居住在纽约的德国人Herbert Freudenberger首次使用。在他的精神病学实践中，他意识到在纽约地区，许多人从事志愿工作，例如在有穷人的教堂里工作，他们感到非常难过。
尽管他们开始怀着崇高的理想主义观念工作，并计划以极大的热情将他们的基督教或犹太思想转变为与穷人一起工作，但六个月或一年后，许多人以心理学家的身份来到他身边。他们谈论缺乏能量，有时甚至想自杀。就是说，以前是理想主义者的人来到他面前是自己的影子。当他问他们最近在做什么时，去年，每个人都说他们的活动非常忙碌，他们做了很多事情。
理想主义消失了，他们只是灰烬。那时，弗洛伊登伯格读了格雷厄姆·格林的《倦怠案》，他在实践中所看到的一切使他很想起这本书。
格雷厄姆·格林（Graham Greene）在他的小说中描述了一位建筑师，他对此感到非常沮丧和厌倦。他从美国搬到刚果，在那里他帮助人们people愈。也就是说，他摆脱了北美沉重而压迫的气氛，在那里他只为赚钱而工作，并通过当志愿者来获得灵感与和平。
如您所见，“倦怠”一词源于精神科医生非常了解的一种做法。医生看到不同的人经历类似的症状，但认为这是抑郁的一种形式。是的，它们的症状相似，但彼此并不完全相同。另一方面，弗洛伊登伯格（Freudenberger）提请注意这一点，并于1973年在纽约的精神科医生会议上首次谈到了倦怠。 1974年，他发表了他的评论。
Freudenberger意识到，没有患者的直接参与就不会发生倦怠。
倦怠的人总是很活跃，他们喜欢生活。他们想做点什么，他们没有瘫痪。他们心情愉快，喜欢生活。但是不知何故，他们进入了这样的状态：对他们来说，这是非常困难的，痛苦的，有自杀的念头，而这种情况通常以抑郁症结束。与沮丧的人相比，倦怠的人承受压力的情况并不常见。抑郁是一种状态，在这种状态下，情绪会逐渐发生下降，而能量水平却不会降低，因为人们以前很活跃。这在抑郁症中非常罕见。这就是为什么弗洛伊登贝格（Freudenberger）认为倦怠不同于抑郁，而倦怠需要不同的治疗方法的原因。
Freudenberger得出结论，压力是任何倦怠的最重要因素。没有无压力的倦怠感。
简而言之，当人们长时间承受压力时，它会导致他们不再有足够的精力。就是说，压力确实是这个话题所围绕的。这就是导致人们倦怠的原因。而且，当然，不仅仅是像“我必须为考试做准备”这样的压力，或者例如，“孩子的牙齿长牙，我没有足够的睡眠，然后我去上班”。压力也很大，但是我们可以应付。在倦怠的情况下，我们谈论的是持续的压力。
“压力”一词最早由加拿大生理学家汉斯·塞利（Hans Selye）提出。 1976年，他发表了他的研究，显示了好压力或好压力与坏压力或苦恼之间的差异。 “ Eu”在希腊语中表示“好”。 Diss太多了。之所以出现“压力”一词，是因为精通八种语言的塞利（英语：Seleye）不太会英语。后来他说，如果他使用“应变”一词会更好，但是“压力”已经流行了，改变术语为时已晚。
Selye为什么决定区分是轻快还是痛苦？因为他意识到，当周围有许多不同的需求时，这种不良压力“痛苦”并不会发生。当人们无事可做时，即无聊的生活中，他们没有挑战，就会出现类似的症状。挑战太多而挑战太少-两者都不利于我们的心理和身体。我们需要挑战，我们需要健康的压力。
维克多·弗兰克（Viktor Frankl）说，我们是谁与我们应该成为谁之间存在差异非常重要。当生活中具有意义时，总有一些事情我们还没有完成，我们必须将其转化为现实。我们每个人还有其他需要做的事情：打扫公寓，写电子邮件，结识朋友，给妈妈打电话。我们谁都做不到。我们每个人都有一些想法“嗯，明天或下周我必须做点事情”。
当我对应该做的事情有内在的共识时，比如说再次去找妈妈，或者最后坐下来写我的论文，那么，如果我们从内在的共识的角度来看待它，那是很好的压力。这些是健康的挑战，可以让您的生活持续下去。它们可以帮助您驾驭生活并带来成就感。
通常，当我们只说压力时，我们指的是痛苦。遇险可以定义为非特定响应。通常，这是人体对某种挑战的反应。Selye是一名医生，他首先在动物中研究了这种反应，然后在人类中进行了研究。他观察到所有这些症状的激素和血压变化。他谈到了身体如何应对挑战和要求。可能是冠状病毒，暴饮暴食，饥饿，滥用药物或失眠。无论身体必须从外部应对什么挑战，都会导致某种形式的身体反应，这对身体来说是不自然的。对不同请求的反应总是相同的。
遇险
现在，我们可以更广泛地定义遇险-塞利（Selye）后来做了。困扰是缺乏平衡：当我有更多要求，更多任务，更多工作而不是资源时。当我的工作量超过时间而必须完成时，我就会感到压力很大。例如，如果我需要工作或演示，但我没有能力，知识或其他能力。然后，我感到不安全和焦虑。我压力很大。在这种情况下，会发生与其他具有相似心理经历的情况相同的身体反应。
苦恼是当他们对我的需求过多，当我失去精力，当他们似乎抬起我的头时。
这是与环境压力相关的非常不愉快的感觉。
压力症状
压力有生理和心理症状。第一个也是最基本的身体反应是当压力升高，出现不愉快的胃部症状时，我们浅呼吸和快速呼吸时会感到恶心，腹泻，胃痛或呼吸减弱。我们不再深呼吸，因为我们没有时间这样做。我们感到这种收缩。我们烦躁而紧张。我们给出快速的答案，我们没有精力和能力长时间听别人讲话。例如，在考试中，当我们感到非常压力时，因为我们认为自己没有学到最后的一切，所以我们无法集中精力，思想离开，而只是在眼前看到一片空白。
当我们承受很大的压力时，我们会感到冷漠，不再有动力。有一种身体上的收缩感，绝望感，我们无法摆脱它。这通常是由于失眠和其他身体问题引起的，例如感染，通过身体，颈部和背部传播的肌肉疼痛。
倦怠使我们陷入压力。我看不到我怎么能离开这里。我三周后要考试，但还没有准备好，我无处可逃。或者我有两个小孩，我是一个小公寓里的单身母亲，我无处可跑。所有这些都会导致压力。当把绝望加到这时，人们就被困住了。当我们有这样的条件并且无处可去时，没有工具可以帮助我们，这进一步增加了压力。
压力生理
压力当然具有生理基础。我们有快速和缓慢的响应“服务”。在神经元级别，我们可以快速做出反应。这是肾上腺素或去甲肾上腺素的途径。这种快速的压力会产生受体刺激。神经系统的这一部分-有同情心-是要抵抗，抗争。还有一个副交感神经系统，一种恢复系统，恢复体力。同情系统使我们为战斗做好了准备。它调动所有力量，所有能量，提高血糖，压力。这是一个迅速的反应，很快就会消失。例如，当我们开车时突然出现压力时，肾上腺素进入血液，我们可以迅速做出反应。 20分钟后，血液中的肾上腺素消失。
但是，还有更多的危险压力，皮质醇压力。皮质醇是一种伟大的武器。它可以帮助我们应对身体或心理上的不同情况。它还通过从内部吸收能量来调动身体中的能量。它破坏肌肉是因为它将糖从那里带入血液。他吸收了我们体内所有的能量。当然，在紧急情况下这是正常现象。它在医学上有很大帮助。例如，哮喘患者可以在发作期间服用皮质醇，这有助于他们生存。但是，当这种压力持续很长时间（一周，一个月甚至一两年）时，我们的系统就会不断地动员起来。因此，人体会遭受痛苦，免疫力会下降，因为能量是从蛋白质中提取的，而免疫系统是纯蛋白质。同样，长时间反应一天或一周是正常的，但如果持续时间较长，则很危险。
精疲力尽
这就是为什么如果我们不断承受压力，精疲力尽就开始了。皮质醇已经完成了工作，现在越来越难以获得能量。精疲力尽是指当我们无法恢复或我们没有足够的时间睡觉，运动和休息，因为我们不允许自己这样做时。我们认为我们没有时间这样做。
通常，压力也可以在一个人无法入睡的事实中体现出来。人们躺在床上，但只能睡2-3个小时。然后他们可以使用毒品和酒精。经过长时间的压力后，身体反应不再像以前那样有效。然后，症状出现在人类生存的所有三个方面。我们会感到无力，还会出现其他各种疾病，例如睡眠障碍，呼吸障碍。
同时，在精神层面上，我们再也无法体验到快乐。当我们吃我们最喜欢的食物或散步时，我们将不再体验快乐。我们变得麻木不仁和烦躁。在个人层面上，我们避免与人交往，我们不再与朋友见面，只是没有动力。我们将自己带出世界。而且，如果在我们喜欢玩或听音乐之前，例如和朋友聊天，现在我们已经筋疲力尽了。我们待在家里不能休息。这种恶性循环使越来越多的人陷入倦怠。
现在让我们具体看一下症状。
倦怠症状
Maslach和Jackson对此进行了描述。零时，存在理想主义和过度紧张。他们被精神和体力消耗，非人性化所代替。一切都以不愿做任何事情而结束。人们不想对自己或工作做任何事情。如果这种情况持续很长时间，则会导致故障。人们只是辞职，变得沮丧，并打算自杀。他们在身体上也有很多疾病。
倦怠的第一步是精神疲惫。人们不断疲倦。考虑工作时，他们会感到恶心。他们经常患有睡眠障碍，会出现各种疾病。他们比以前更容易遭受ARVI的折磨。
在下一级他们迷失了自己的生活。如此理想主义，渴望帮助他人的人变得愤世嫉俗。想要对患者提供极大帮助的医生对他们持愤世嫉俗，不再希望与他们合作。同时，他们知道自己在做什么并且感到内，因为大脑在工作-但是没有能量。他们会形成回避行为，并尝试减少工作量。他们觉得自己就像机器一样运转。内在的生命停止了，外在的生命依然如故。他们不再以某种方式自己。他们对自己越来越陌生。
在第三阶段他们已经做得很差了。他们为自己取得的成果很少而没有成功感到不高兴。他们感到无助。他们不再认识自己，感到不完美，不足。这已经非常接近抑郁，并可能导致抑郁。
Freudenberger描述了倦怠的12个阶段，这是我上述三个阶段的详细版本。在这些阶段中，并非所有事情都总是清楚地发生。有时他们混在一起。
在第一层，他描述了一种常见的行为：一个人不断地试图取悦某人，以说他是好人或做某事。这通常会导致倦怠，因为在这种情况下，人们会做超出其应有或能做的事情。这是合乎逻辑的，因为如果我不断向所有人展示自己的能力，那么到某个时候，我将达到极限，将无法做到。
然后我开始否认自己的需求。起初我不理them它们。在下一阶段，我将它们完全压制。然后出现冲突。而且我认为这些冲突是无关紧要的，因为它们是由我非常忙的事实引起的。然后这些人开始重新诠释他们的价值观。他们说友谊在生活中根本不重要。以前有价值的东西现在正在改变其在价值体系中的位置。
当人们这样生活时，就会出现问题，因为其他人对此有所反应。他们对这些问题越来越盲目。然后他们从告诉他们有问题的人那里走开。然后他们的行为改变。他们变得否认，消极和愤世嫉俗。他们失去内心的生命。这就是我们已经讨论过的一种去个性化。当人们这样生活时，内心就会空虚。他们没有快乐，没有快乐，与自己没有关系。也许首先是抑郁，然后是疾病，或者一起是自杀的念头。
我有很多精疲力竭的病人，但我记得其中一个人的程度很高。这让我感到惊讶，因为直到他上诉之际，他一直在一家大公司担任董事。没有人看到他的精神状态。他有许多例行公事，以至于经常想自杀。他不再开车，因为他担心当他穿过隧道时，他只会进入迎面而来的车道而撞上卡车。这个念头困扰着他。
存在的倦怠背景
我也有另一个病人。他的妻子打电话给我预约。我问这有多紧急。她说这很紧急。那是星期五晚上。我说过要在星期一早上写下来。他来到我的办公室，坐下来说：“我终于来了。” 我问为什么。“整个周末我都坐在椅子上，以确保我没有跳出窗户。”
这已经是倦怠的最后阶段，这是非常关键，非常重要和非常困难的。这条路始于我要求自己太多的事实。
我们可以帮助这些人。
现在让我们看看存在的背景。人们为什么要这样行事？我们如何理解这一点？
现有规则
倦怠并非一overnight而就。这与生活很长时间没有意义这一事实有关。例如，当我工作但看不到要点时，我只关心实用程序或结果。然后会导致倦怠。
存在的意义是什么？我现在在比较这两个方面：存在意义和错误意义。存在的意义是当我看到影响我的有价值的东西时，我愿意献出自己的力量去做。
当我们看到有人独自一人哭泣时，我们都知道这一点。例如，一个朋友。它感动了我们，我们觉得这不好。也许我可以帮忙，我想帮忙。然后我去找这个人，我的朋友。
每一天都是充满欢乐的时刻，例如我们为家人做早餐或上班时。当我们以这种方式生活和工作时，我们会感到满足和幸福，因为我们感受到了与我们交谈的价值观。我们专注于我们需要的东西或情况所暗示的东西。日落。我看日落，很好。但这不是真正的存在意义，而是错误的意思。它导致空虚。
错误的感觉是，某种东西将我从外面推动到我需要做的事情。同时，真正重要的内容逐渐淡出背景。
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在存在方面，我们有充实的内心生活。当然，到了晚上，我们可能会很累，当然，我们需要放个假，但这确实在那里。另一方面，我们也认为这是有道理的，但这并非真正来自我们与局势的互动，而是来自我们的预测。然后我们感到空虚。即使我们休息，事后我们仍然会感到空虚。因为我付出了自己，但那没有完成。
第一条存在规则
在这里，我们可以得出这样的结论：仅是履行某些职责或职能的人将早晚结束自己的工作。当我只是在做一些工作时，我希望它尽快完成。我不希望它与我联系在一起。我洗碗是为了这样做，而不是享受过程。洗碗或打扫还是可以的，因为它需要10到20分钟，但是当我以这种态度生活很长时间时，我就开始将自己推开。我想摆脱一些生意，但是迟早我要摆脱自己。
第二条存在规则
我们可以将经历倦怠的人的动机描述为正式动机，而不是专注于核心价值观的动机。形式动机是例如义务。我必须在这里，因为即使学生休息了，老师也必须在那里。晚上，我必须阅读所有这些书，无论它们是否有趣-都没关系。没有维护的动力。只是形式上的动机。
好妈妈应该永远和她的孩子在一起。你喜欢它吗？没关系，我必须在那里。这是一个正式动机，没有生命。
有许多这样的动机：职业，狩猎，野心，理想，需求，甚至是基督徒的理想：我必须帮助穷人，否则我不是基督徒，正如圣经所写。但是你想要这个吗？
形式动力来自外部，有时来自宗教，来自我们自己的期望。我们可以面对这个问题，面对面问：“我想要这个吗？” 也许我不想要这样，而是试图满足其他人对我的要求或想法。如果我失败了，那我就会感到内。我不是真的在指我做什么。我没有参与其中，也没有感受到工作的价值。这是一个错误的包含。当然，这应该导致空虚，因为我没有得到任何回报。
第三条存在规则
如果我们不专注于意义，而仅仅因为它们有用而做事，我们就不会感到价值，我们就不会专注于它们。我们过着充实的生活。我们不被我们的工作所吸引。但是推动我们前进的是必须完成这项工作，这对我的职业生涯或我丈夫待在家里都很有益。在我们生活的所有领域中，我们都可以生活在这种显而易见的效用的掩护下。这可能是有效的。有时我们会成功-但我们与生活失去联系。
第四条存在规则
当我们在做某件事而没有内在地意识到自己所做的事情的价值时，就会产生倦怠和压力。然后我们过着没有自己的生活。这可以更简单地表述为：当我们获得内在同意时，就不会发生倦怠。内在同意是消除倦怠的最佳方法。
第五条存在规则
缺乏联系/关系是职业倦怠的原因。人们与自己失去联系。他们感觉不到自己。情绪对他们来说微不足道。他们没有给他们出路，他们对他们并不重要。
当我不在乎自己和内心生活时，我也不在乎你。然后，当然会出现空虚和烦躁。
当我们与正在发生的事情有联系时，我们不仅可以很好地防止与他人之间的关系倦怠，而且尤其可以防止与自己的关系。当我与自己建立良好的关系时，我会敞开心to。在一种关系中，内部和外部是连接的。
可以说，倦怠是我们长期没有良好关系时必须支付的账单。
倦怠的其他后果
现在让我们考虑倦怠的其他后果。人们的生活日渐萎缩，他们不再在闲暇时光中享受快乐。他们继续他们的正式生活。他们每15分钟观看一次电视并更改频道，因为电影播放时间过长会感到紧张。极有可能沉迷于酒精，吸烟和镇静剂。他们在工作时吃得太多或太少，薯片过多或垃圾食品。
他们经常与他人发生问题，因为他们并没有真正出现在他人身上：对于孩子，对于伴侣，对于朋友。他们成为暴徒，这非常重要。但是他们甚至否认这种叛乱。他们以不同的方式解释它。他们没有看到与自己的生活有任何联系。
这种不稳定性也可能转移到工作场所。他们一直在换工作。他们认为自己的不良情绪与特定工作有关，并希望当他们换工作时，这些情绪会消失。
然后他们变得越来越痛苦。他们没有逃生之路，没有死亡的梦想。
基本规则
我们可以推断出一条规则。当某人有一半以上的时间花在自己不喜欢的事情上，在其中他不参与自己的内心，在情感上，不会因所做的事情而感到喜悦，迟早他会变得精疲力尽。
因此，您需要整体生活。不仅要在理性，实用性的水平上回应与自己有关的某些外部需求和要求，而且与您的内心生活保持联系并让自己出现在内心生活中也很重要。
预防倦怠
让我们开始实践。首先，问问自己：我为什么要这样做？这正是我的目标吗？为什么这个目标如此重要？我是否觉得这对我很重要，并且给我的生活带来了意义？让我们问问自己我是否喜欢这样做。很好？我有感觉吗？参与其中是否可以获得回报？否则我最终会失衡。我可以以一种责任感来做饭，或者我可以以一种愉悦感来做饭。如果我对此不感到重视，我应该改变情况。通常情况下很难摆脱。但是，在很多情况下，我们可以摆脱困境，但并不了解。
我一生中有一个案例-孩子有时告诉我：“我们不喜欢您做饭的方式”。当这种情况一直发生时，我和我的妻子开始改变这种状况。“好吧，然后自己煮你想要的东西。” 这是一个很好的决定。现在他们真的很喜欢做饭。他们拥有自由和责任感，因为他们不想被简单地使用。
如果我不再感到烹饪过程的乐趣或价值，我的孩子会一直抱怨。我要为此而活吗？这是一个非常困难的问题。
我真的想活着赚钱吗？当然，我们需要一定数量的它们。但是，我们是否愿意花一生来赚取更多？我是否真的想生活，以便别人认为我是最好的？
当我将其纳入我一生的视野中时，这使我的价值观变得相对。为了什么？我喜欢吗 我要为此而活吗？因为我投资的任何时候都是我一生的时间。我的举止似乎要为自己的工作而活。
规划的重要性
为了防止倦怠，我需要认真考虑并计划我要做的一切。问问自己，这些计划是否现实？我已经不年轻了，但我也会犯这样的错误。当我写一篇文章时，我认为这将花费我一周的时间。但是我知道我自己。我正在计划本周，但是在计划中可能会填补空白。规划时，重要的是要考虑娱乐，休闲，运动，睡眠，度假。心理学家和顾问专门帮助人们改善休息，建议早晨进行自体训练，瑜伽或冥想。
处理问题对于防止倦怠也很重要。当我们遇到它们时，可能就像菌丝体：在不同地方不断出现新问题的新蘑菇。我们有恒定的压力，恒定的压力。问题在这里，因为它需要我们的注意。我们必须和她做些事情。检查与工作相关的设置。我为什么要这样做？是什么原因？有什么价值？寻求外部帮助。有些人认为他们必须自己做所有事情。当然，这将导致倦怠。
康复/治疗
恢复可以分为三个阶段，如下所述。总的来说，关于如何治疗倦怠的文献很多。辅导员和心理治疗师努力工作以使人们重获新生，但有时可能很难。以一个身高较高的病人为例，他做了很多工作，现在他经历了四个月的康复。当这些人返回工作岗位时，他们对工作态度持相同态度的风险很高。
我有一个病人与我一起工作了大约两个月的倦怠。他因病离职后，我们已经开始工作。最初，他甚至无法想象自己必须在六点钟离开办公室，而在周三，他只需要工作半天，一天中的一半就可以自由工作。
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很快，在与他一起工作时，我们发现他小时候的母亲独自抚养了五个孩子，他是大孩子。她有一家小餐馆。这意味着要做很多工作。他感到，如果他不帮助她，家庭将会崩溃。它将耗尽。因此，他之所以有所帮助，是因为他想帮助家庭生存。他非常担心他的母亲会来找他说：“你是个懒惰的男孩。” 60岁那年，他竭尽所能，以至于没人能对他说：“你很懒。”这些态度使我们无法满足要求。
这些人在授权方面也有问题。划定界限非常重要：我可以做到，但我不能，我需要帮助。如果您是老板，请务必记住可以提供帮助的同事。或者我告诉老板这对我来说太过分了。即使我少做事，我也会感到自我价值。我有一个界限，一个边界。我有什么限制？我自己有什么可能？我应该选择什么？我如何看待自己并尊重他人？
添加自己
除了让事情发生，您需要将自己带入需求，梦想和目标。用英语听起来像“提交”。这是一个拉丁词，意为“我将随我的事业一起发送东西”。做某事时会发送什么？我送自己。但是，只有在获得内在同意的情况下，我才能寄送自己。内在的和谐使我的生活更加个性化。有了内在的共识，您就可以保证自己不会疲惫。
为什么？因为有了内在的同意，在这种情况下我对自己很同情。这不仅是理性的。这意味着我内心深处。我可以感觉到现在太多了。我觉得我想休息。我觉得我不需要做任何事情。我们感觉到。我们有这个机会。我们可以生活在我们的工业后现代文化中，而不会精疲力尽。但是，只有当我们注意成为人，成为我们自己并专心于自己时，我们才能做到。
PS：如果您想更深入地研究该主题，建议您参考Alfried Langle撰写的这篇研究文章：“从存在分析的位置进行情感倦怠”（pdf）。
我还要感谢经济高等学校的Ekaterina Sushko和现存分析师Dmitry Layus在准备本文时所提供的帮助。