对我而言，减掉多余体重的任务似乎很困难：我喜欢吃美味的食物，拒绝普通食物，美味的啤酒，甚至更多，因此开始挨饿-绝对不是我的选择。严格的限制导致以下事实：1-2周后，我出现了故障，并迅速恢复了以前的体重。
我想马上说我不是医生或营养师，也没有求助于专业人士。我对自己进行了试验，寻找趋势，寻找对我的身体有用的东西，对无效的东西。而下面我想分享的好身材，要谈什么2018年亲自失去30千克帮我在2012 6月和23公斤4个月的过程中我认为
这两次的方法是根本不同的，但有几个我想开始的一般要点。
关键是正确的目标设定。 “减肥10公斤”的目标没有成效，因为它不受您的直接控制。减肥是结果，而不是努力。如果您不小心增加了几公斤，您会感到沮丧，甚至可能会放弃，尽管这很可能并不取决于您。在此过程中，重量始终会上下波动，因此重要的是不要放弃，而要始终如一地执行预期的动作。我为自己设定了目标，可以实现的目标在我的控制范围内，例如：每周进行几次体育锻炼，特定的饮食习惯，控制卡路里的消耗。
它切换是很重要的，从一日两餐，每天三餐... 我一开始不吃午餐，晚餐就变成了不间断的饭菜。就我而言，饥饿感是如此强烈，以至于没有足够的意志力来控制晚餐吃的食物量。
主动运动（大量跑步和散步）会有所帮助，但对减少公斤的过程没有决定性作用。根据我的个人经验，我确认：您可以随意跑步，但是如果您像吸尘器一样吃饭，就不会节省里程。我将在文章末尾分享确认这一事实的数据。
2012年。5-10月，125公斤-> 95公斤。
2012年已经很遥远了。使我开始整理的关键因素是：
- 我的体重就像一头出生的大象小腿（125公斤），这给我的心灵带来了压力）））。
- 进行了30分钟的足球比赛（我站在门口，跑到最低限度）-之后，身体拒绝正常呼吸，几乎整整一天，我都像达斯·维达一样呼吸。
在分析了互联网上关于多余的体重减轻问题的文章之后，我选择了基于血型的饮食。该链接与我当时所使用的非常相似。我选择这种饮食的主要原因是您不需要放弃自己喜欢的食物。与我的第一个血型相对应的食物也符合我的口味偏好。这种饮食的最佳选择是意大利。主菜单项：
- 肉，但仅限牛肉和羊肉。
- 优质的意大利面食。
- 菠菜和西兰花。
要吃上述食物（尤其是菠菜和西兰花），需要将它们煮熟。因此，我获得了高品质的厨房用具，精美的菜肴以及数十种我熟练烹饪的食谱。
所选方法的优点和结果：
- 快速又舒适的减肥方法，但又不放弃美味的食物，而且数量也没有严格的限制（当然，第三种补品必须放弃，但是您可以处理））。
- 我忘了什么是胃灼热。表格中列出的食物对我的身体确实有效。
- 西兰花和菠菜真的很美味）））
- 6个月内减少30公斤（从125公斤降至95公斤）。
缺点：
- 食物制备的规律性和复杂性。您每周需要煮5-6次，有些菜可能需要1.5-2个小时才能煮。
- 商店中大多数配料的稀有性，其中有些是在小镇上买不到的。
不利之处并削弱了人们选择的就餐方式，这无法忍受住所城市的变化，无法将您的公寓改为租住的住房，并因此而拒绝了通常的厨房用具，餐具和商店。我部分恢复了原来的饮食习惯，随后逐渐体重增加。到2018年7月底，我增加了118公斤的体重，我再次面临着减少多余的体重的问题。
从按血型的营养来看，我的身体对哪些食物会产生积极的反应，如果可能的话，我会尝试做出有利于他们的选择。
2018年 八月至十一月，118-> 95公斤。
我2012年减肥的最大隐患之一是缺乏自动化。如果我找到了方便的Endomondo程序来控制我的锻炼，但我仍在使用它，那么用这些程序来控制你的饮食就找不到方便，简单和免费的东西。 Excel和EverNote在这里得到了拯救，当然不能完全取代专用的移动应用程序。
在2018年，我首先选择了一个可以对过程和结果进行数字化处理的程序，以防止将来体重增加。旨在帮助抗击肥胖的程序选择使我感到惊喜。我选择了移动应用程序Lost it！并且已经使用了近两年了。该应用程序的主要优点：
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上述所有内容均可在免费版本中获得。
以下是我失去这些多余体重的结果。
我尚未在此应用程序中发现任何缺点。当达到目标时，程序将控制卡路里的数量，当卡路里在允许的重量范围内时增加卡路里，而当卡路里超过目标值时降低卡路里。我现在拥有一个强大的数字系统，可以每天校正体重增加。它有效-在2020年初，我返回了100公斤（假期，德国，一片食物海），但到了2月中旬，我又重了95公斤-这自然发生并且没有内在的壮举。
通过卡路里摄入减轻体重的主要好处是使我保持身材，取得了以下成果：
- 不要限制自己的菜式，不要限制自己的菜式；
- 自动化便捷的控制系统的存在，使您能够保持被征服的职位。
如果您不仅想吃美味，还想吃很多-慢跑10公里为您带来了机会）））
目前，我已经有超过720天的时间在程序中记录卡路里，而我目前的体重是89公斤。最重要的是，重量已保持在正常范围内一年半。
运动对超重的影响
总之，我想提请您注意，就我而言，积极运动与体重无关-关键因素是食物量。以下是2012年至2018年的覆盖距离和燃烧的卡路里。
培训中 涵盖的距离燃烧的
卡路里
您可以注意到，在2012年，我覆盖了公里，燃烧的卡路里比2015-2017年要少得多（7万卡路里对114.2万卡路里）。但这并没有阻止我在2012年减肥，而是在2015-2018年间逐渐但肯定地增加了体重。
运动有助于减轻体重，保持身体健康，有助于在慢跑时改变很多站立的想法，但对于我而言，关键的驱动力却不能减轻体重...