文章作者：Elena Lensu（心理治疗师）。
专长：组织咨询，长期治疗，创伤护理，性学。
业务顾问，前HRD Pravo.Tech和Rocket10。OTUS的在线课程“ IT-Recruiter”的文章作者和老师。
为什么思考和谈论这个话题很重要，工作是由与其他人的互动组成的，这导致人们会批评甚至表达不满。重要的是要理解为什么很难接受批评，为什么有时甚至听到反馈就成为批评，以及如何自己改变这种批评。
批评只是表明所做工作的不足。
不要将批评与反馈相混淆；与批评相反，反馈包括积极的强化，对消极表现/行为和动机的分析。我们列出了对批评进行痛苦反应的主要原因。表现形式不是相互排斥的，可以以您多方面的性格生活在一起。
1）自尊心低落
：内在口号： “我还不够好！”
自尊是我们评估和感知自己，机会，在其他人中的位置的方式。
从词源上源自拉丁语aestimare，意思是“赋予价值”，即我们在自己身上看到了什么价值。当出现“我很好”-“我很好”的概念时，这是一种稳定的自尊心。我脑海中浮现出一个念头：“我所做的大部分事情或多或少都是好事。”自尊心低下，就没有可持续的自我概念。
基本思想是： “我不够好，我所做的一切都是不好的。”
对批评的反应：批评和观察使人更低。由于养成羞辱自己的习惯，不可能忍受这种情况，否则可能无法形成对自己的积极看法。就是说，即使一个人被告知：“你很棒，”“一切都很棒”，但很长一段时间该人还是不会相信和接受它。
自尊心低下的人倾向于避免意识到自己在问题中的角色和责任。
情绪：悲伤，悲伤，无助。
2）冒名顶替综合症
内部口号： “我不够好吗？每个人都会知道的”
冒名顶替综合症-成就，结果以及您周围的所有事物都被认为是不配的，不是由于个人的努力和工作而实现的，而是仅由于疯狂的运气，偶然的巧合或他们自己而出现的。
该人否认他的角色和对情况的影响。冒名顶替者综合症经常伴随着焦虑和恐惧：“如果暴露出来会怎样？”
冒名顶替综合症与焦虑和失败的恐惧密切相关。当一个人努力工作以免被抓住时，这会增强并且反常地增加了他是冒名顶替者的信念。
对批评的反应：批评会使人惊恐地收缩，不断出现暴露的警报。
我讨厌任何言论，甚至是正确的言论，因为那时有一种想法会引起不断的启示：“现在他们会发现一切……嗯，他们似乎没有注意到，好了，那么下次他们肯定会知道”或“现在他们会看到你你什么都不知道下次你不会那么幸运。”
批评只在一个方向上被解释为真正重要的方向，即被否定的方向。
情绪：恐惧，恐怖，焦虑
3）无法忍受别人的不适
内部口号： “有人不愉快，这全是因为我！”
舒适的人是没有个人界限的人，他们会尝试做每个人都喜欢的事情。这样的人的成长是范式-您不会引起不适，不能显示结果。这样的人几乎完全放弃了自己的需求，感觉，欲望和计划。
通常，妈妈，爸爸，丈夫，妻子，孩子，老板，同事的愿望是实现的，而不是自己的愿望。为了不意外地阻止某人或成为某人失败的元凶。
对批评的回应： “我毁了一切，现在一个人因为我而变得困难和不愉快，他不舒服。”
这里的重点是他人，他们的稳定和福祉，照顾他人的舒适，完全无视自己。感到内是无限的困难，因此对于这样的人而言，这是痛苦而又不愉快的。
感觉：内，恐惧，悲伤，无能为力，无助。
4）自恋
：内部口号： “现在我来解释为什么他们错了！”
每个人都有一个自恋的部分，它有助于保持自尊。
在自恋方面有偏见的人不会感觉到自己的“我”，而会通过对他人的评估来建立自己的自我认知。确认外部的威胁总是等于对内部商品“ I”的威胁。
对批评的反应：引起愤怒和无能为力，因为这不是消极的评估，而是对内在“ I”的打击。有一种瑕疵感，每个人都可以看到并识别它。
这样的人没有发表评论，而是听到自己并不成熟。
基本情绪：掩饰羞耻的狂怒（自恋的核心感觉。自恋是基于不失败的幻想，以避免羞耻）。
5）完美主义
内部口号： “我怎么不考虑呢？”
完美主义者是一个有足够好的感觉的人。生命的意义是不断追求完美。不断追求不存在的理想。一种欺骗性的感觉是，一旦达到（不存在的）理想，一切都会好起来的。
对批评的反应：完美主义者面临着他的不完美，这时出现了恐怖，这里“足够好”的机会就消失了。这是令人难以忍受的痛苦，没有这种幻想就不可能生活。对于完美主义者来说，外部批评是无法忍受的，而内部批评则不断地困扰着自己：“怎么做！我不完美。如果出现错误，那么我尝试得不够好。”
自恋者和冒名顶替者综合症有一个外在的焦点-“每个人都会发现”，完美主义者-这是对他自己的看法：“我知道这是一个错误，无论别人怎么想，这都是令人难以忍受的痛苦。”
情绪：恐怖，沮丧，无助。
心理创伤
不能不说心理创伤-这是一种情感冲击，伴随着最强烈的体验，情感。
心理对无法避免的危险的“正常”，非自愿反应的结构是“固定”。创伤性症状是残余能量“冻结”的结果，该残余能量无法在内部或外部发现-这种张力仍然存在于心理中。
一个人开始无意识地争取同样的创伤经历，以释放和释放这种能量。
心理的那一部分，即“我”变得非常脆弱，或停止真正的发展。脆弱且缺乏资源的“ I”不足以处理传入的负信号，它们再次造成损害。有时大小与原始伤害相当。
有很多方法可以使用它并使用它。我们将在新文章中讨论它。
同时，您可以开始反思，反思的任务是尽可能准确地确定您的现象和关系，并寻求支持。
不进行批评的最好方法是寻求内部支持。信赖-带来稳定性，可靠性和安全感的方式。
支持的内容有：
- 与自己接触（冥想，按摩，理解情绪，做饭，绘画，所有可以帮助您不要奔跑和实现，而是了解您所需要的东西）
- 人
- 屋
- 身体
- 礼节
冷静清单
- 我是否舒适地坐着（稳稳地坐在椅子上，双腿靠在地板上）
- 我能平静地呼吸吗
- 我的感觉
- 我应该将批评与我的个性分开
- 批评不是给我评级
- 非建设性的话让我反感
- 认为罪犯现在比我难受，同情并让他安息
- 我听到具体情况还是只是概括
- 我在大人的位置
- 您的所有想法并在回答之前在纸上描述您的所有感受
你感觉怎么样？你怎么看？放在纸上，不要放在人身上
2个最重要的问题：
1）目前我正在发生什么？
-我在做什么？
-我觉得呢？
-我感觉如何？
-我该怎么呼吸？
2）我想要什么？
还有问题吗？在免费的在线网络研讨会上询问他们，我们的老师将在其中详细介绍该课程。